メンターより
週明けの月曜日。W04 の始まり。先週金曜日の振り返りで見つけた「Light Start」を今週から実践する最初の日。
- PLATEAU の Devin 指示やり直しが週明けの引き継ぎ事項。まずここから
- 細切れ時間が出たら Light Start を試す（ストレッチ → 曲を聴く → 起動不要作業）
- 20分タイマーで区切る。終わらなくてOK
今日やること
PLATEAU AWARD（Devin 指示やり直し）
- 金曜日の作業内容を確認し、修正点を整理（20分）
- Devin への新しい指示を作成・送信（20分） 結局 claude code で修正を行った
音作業（TidalCycles）
- nix を使った環境構築の調査を進める（20分）
Stable Diffusion
- Chapter 1 を読みながら重要ポイントをメモする（20分）
読書（いずれか１つでも）
- 「破壊系資本主義」を読み進める（20分）
- 「生成AI時代にこそ学びたい 自分で文章を書く技術」を読み進める（20分）
- 「ぼくら大切なことに使える時間はもう、あまりないから」のメモを取る（20分）
- 「カオスの帝王」のメモを取る（20分）
今日あったこと
レビュー
週末の飲酒による影響
観察 : 土日と連続して飲酒したことで、睡眠が浅くなり、月曜朝から身体のダルさと眠気が出た
伸ばすポイント : 自分の状態を正確に認識し、Day One に記録できている。「眠い・やる気がでないとき」を記録する新習慣を始めた
改善のヒント : 「日曜の飲酒は控えめに」という自分の気づきは的確。週末2日連続より、土曜のみに限定する実験をしてみる価値あり
Day One より: 土日と飲酒が続いたためか睡眠が浅く、身体のダルさと眠気がする。やることがあるのはわかっているが、腰が重くやる気がでない。せめて日曜の飲酒は控えめにしたい。
低調な状態での対処
観察 : 眠気に対して「仮眠を取る」「すぐできる行動（ブログ、食器拭き）」で対処。夕方にはジョギングもできた
伸ばすポイント : 「完璧にこなす」ではなく「とりあえず動く」選択ができている。Light Start の考え方に近い
改善のヒント : 仮眠の効果を検証してみる。何分寝ると回復するか、逆に長すぎるとどうなるか
Day One より: これから眠い・やる気がでないときにDayOne に書くことにしてみる。 とりあえずいま眠いので、ブログ読んだり、食器を拭いたり、すぐ出来る行動をしてみる
集中力に関するリサーチ
観察 : 「心配する時間をスケジュール管理する」「感情にラベリングする」「Study With Me 動画」という知見を収集
伸ばすポイント : 低調な日でも情報収集・インプットは継続できている
改善のヒント : 収集した知見を「試す」フェーズに移行すると実践知になる。来週どれか1つ試してみては
PLATEAU 修正作業
観察 : Devin から claude code に切り替えて修正を完了。タスクの中核は達成
伸ばすポイント : 低調な状態でも、優先度の高い仕事タスクは完遂できた
今日やること 進捗
- PLATEAU AWARD: 完了
- 読書「破壊系資本主義」: 完了
- 音作業・Stable Diffusion・その他読書: 未着手
- 背景: 睡眠の質低下による眠気・だるさの影響
全体
- 1日を通して、睡眠の質低下→眠気・だるさ→やる気減退という流れ
- 仕事タスクと読書は完了。「全滅」ではなく「選択と集中」ができた
- 腰痛が治り、久々にジョギングできたのは身体面でのプラス
- 22時過ぎ就寝は睡眠回復に良い選択
今日のサマリー
週末の飲酒の影響で睡眠が浅く、月曜朝から眠気とだるさがあった日。仕事の PLATEAU 修正と読書は完了したが、音作業と Stable Diffusion は着手できず。夕方のジョギングで身体を動かし、22時過ぎに就寝。低調な日なりに「できることをやる」姿勢で乗り切った。
今日の学び
- 飲酒と翌日パフォーマンスの関係: 土日連続の飲酒は月曜に影響する。日曜は控えめにするルールが有効そう
- 低調な日の対処法: 仮眠、すぐできる小さな行動、身体を動かす（ジョギング）の組み合わせ
- 集中力回復の知見（リサーチより）: 心配する時間のスケジュール管理、感情のラベリング、Study With Me 動画
Next Action
- 来週から「日曜の飲酒は控えめに」を試す
- 収集した集中力回復法のどれか1つを今週試す（感情のラベリングが手軽）
- 仮眠の最適な長さを記録してみる