基本スペック
核心的欲求
- 敬意を払ってもらいたい（自分の仕事や立場を認めてほしい）
思考スタイル
- 視野の広さを知的誠実さの証とみなす
- 敬意を払う相手を「視野の広さ」で選んでいる（専門外にも関心を持ち語れる人を評価する）
行動特性
パフォーマンスを引き出すスイッチ
コミュニケーション
タスク設計
- 20分作業 + 10分休憩（家事）のサイクルで取り組む（ポモドーロより短い最小単位）
- プログラミングと音楽制作を毎日少しずつバランスよく進める
- 複数領域を進めたい日は「全部に触れる」を目標にする（完了より接触）
- 残タスクは朝イチで片付けると、残りの時間を安心して使える
- 週のフォーカスは「金曜までに完了させる」意識を持つと達成率が上がる
- 音作業は朝イチの最初のタスクにデフォルト配置する（後回しにすると手が回らない。確実に時間を確保できるのが朝。例外のときだけ外す）
- 読書は合間の時間に接触する（手段を固定せず、移動・休憩・細切れ時間を活用）
- 細切れ時間には「分析・整理」系タスクが向く（ドキュメント構造化、コードリーディング等）
- 大きめの実装（20分×3以上）の前に sow で指示を構造化すると効率が上がる
フィードバック
環境
エラーパターンと対処法
| エラー状態 | 症状 | 対処法（コマンド） |
|---|---|---|
| 確認ループ | 気になることを繰り返し確認してしまう | `Timer Check`: 15分後に1回だけ確認すると決め、タイマーセット |
| 吟味ループ | 買い物や選択肢の検討が長引く | `Time Box Browsing`: 15分で区切り、結論出なければ翌日に持ち越す |
| 細切れ時間で創作停滞 | 起動が億劫・切り替えできない | `Light Start`: ストレッチ→曲を聴く→起動不要作業（読む・聴く・メモ）から |
| 着手ブロック | やる気が起きない・手が動かない | `20min Trigger`: とりあえず20分タイマーをオンにする。トリガーとなってやり始める |
| 週末飲酒の影響 | 月曜に眠気・だるさ・やる気減退 | `Sunday Dry`: 日曜は控えめに。飲んだ翌日は `Light Start` で「触れるだけで十分」 |
| SNSうんざり | 同業者の投稿で消耗 | `SNS Diet`: チェック頻度を週1に減らす、または見ない選択 |
| 制約日（検査・体調不良） | 完了を目指して焦る | `Touch Only`: 「触れるだけでOK」設定で期待値を下げる。向くタスク: 確認・質問対応、設定・環境整備、情報収集・整理（認知負荷が低く達成感を得やすい） |
| 新領域の着手ブロック | 計画で最優先にしても既知タスクが先に来る | `First Touch`: 朝イチの最初のタスクに配置。「開くだけ」から始める。2日連続未着手で自動発動。メンターコメントでの言及だけでは発動しにくい。タスクリスト最上段に物理配置する方が効果的 |
| 創作没入で仕事後回し | 創作タスクに集中して仕事タスクが未着手 | `Work First on 外出日`: 外出日は帰宅後に仕事タスクを先にやる。または喫茶店で仕事を片付けてから帰宅 |
| 相手の態度で消耗 | 素っ気ない対応を自分への評価と混同する | `Style Label`: 「これは相手のスタイルであって自分への評価ではない」とラベリング。反応コストを下げる |
| 追い込み没入 | メインタスク以外が全て後回し | `First Touch Mini`: 他領域は5分に縮小して接触だけ維持。/daily-plan でメンターが5分タスクとして明示配置する（自発的には発動しにくいため） |
| First Touch による押し出し | 他領域の First Touch を朝イチに置くと既存の朝イチ配置タスクが消える | `First Touch Swap`: First Touch 発動時、既存の朝イチ配置タスク（音楽等）の再配置先を明示する。2番目以降 or 別時間帯に明示的に配置 |
| 待ち時間の没入流出 | 戻し待ち等で浮いた時間が既に手が動いている領域に自動的に流れる | `Waiting Time Allocation`: 戻し待ちが予見できる日は、朝のメンターコメントに「浮いた時間の流し先」を明示。音楽等の後回しになりやすい領域に流す |
メンテナンス
睡眠
起動シーケンス
定期メンテナンス
- 夜: 日報を当日中に書く → 翌朝の起動が加速
- 日曜: 週報の振り返り + 翌週の日報テンプレート準備 → 月曜朝の時間を確保
時間軸パターン
時間帯別
曜日別
- 金曜: 定例会議がある。タスク量は控えめに設定し、「週のフォーカスを仕上げる日」として使うとよい。午後に「余裕があれば」タスクを配置し、割り込みバッファとして機能させる
エネルギー管理
ブースター
- 他者の創作活動に触れる（インタビュー記事、制作過程など）
- 自分の創作物への反応を受け取る（SNS投稿への好反応など。「他者の創作に触れる」と対になるブースター）
- 仕組みを作って即座に使うサイクル（テンプレート→プロジェクト作成など。「作った甲斐がある」の手応えが核心的欲求と合致）
- 声でのコミュニケーション（MTG等）。Slackベースのリモートワークでは文字に載らないコンテキストが欠落しやすく、声の会話で補完されると充実感がある
- 翌日に重要なデッドライン（プレビュー、納品等）がある状態。懇親会翌日でも起動コストが低くなり、Light Start が不要になるケースがある
- 異業種の人との交流（職種を超えた会話）。「視野の広さを知的誠実さの証とみなす」核心と直結し、定期的に欲しくなるエネルギー源
- sow を書いた上で Claude Code 実装に乗ると、想定より早く進んだ際にそのまま次フェーズまで一気に到達することがある（W17月曜: bezier-kit の sow → 実装 → npm 公開を1日で達成）。sow は「実装をスムーズにする」だけでなく「想定超過時の継続前進」を可能にする増幅効果を持つ
消耗トリガー
- 外出・買い物（特にランチ外出+買い出しの組み合わせ）→ 帰宅後の仮眠が長引くリスクあり
- スマホでの休憩（受動的な刺激→眠気を誘発）
- 週末2日連続の飲酒 → 翌週月曜に影響
- 飲酒時の反芻思考（些細な問題でも繰り返し考えてしまう）
- SNSでエンジニア・デザイナーの投稿チェック（定期的にうんざり感が発生）
- ネガティブなニュースを見続ける（選挙結果など）→ 気分とやる気の低下
回復方法
- 外出後に帰宅して仮眠すると長引きやすい（15分→45分＋起床後ぼんやり）。喫茶店に寄って作業すると眠くならない。帰宅する場合は仮眠を避け、すぐPC前に座って `20min Trigger` で起動する
- 外出予定がある日は「喫茶店経由」を計画段階でデフォルトに組み込む（W10で喫茶店あり→仮眠なし / なし→仮眠ありの対照結果）
- ランチを食べ過ぎないようにする（満腹→眠気の直結ルート）
- デッドラインがある日は外出後でも仮眠に流れにくい（時間的プレッシャーが仮眠回避にも効く。W14木曜: えにし外出後も仮眠なし）